कैसे आठवें पैक ABS का अभ्यास करें

आठवें पैक पेट की मांसपेशियों का अभ्यास कैसे करें? पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय फिटनेस गाइड

हाल ही में, फिटनेस का विषय एक बार फिर पूरे नेटवर्क पर एक गर्म विषय बन गया है, विशेष रूप से "आठवें पैक पेट की मांसपेशी" पर चर्चा ने व्यापक ध्यान आकर्षित किया है। एबीएस न केवल स्वास्थ्य का प्रतीक है, बल्कि आत्म-अनुशासन का प्रतीक भी है। यह लेख पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय विषयों और वैज्ञानिक तरीकों को संयोजित करेगा ताकि आपको यह पता चल सके कि पौराणिक "आठवें पैक एबीएस" का अभ्यास कैसे किया जाए।

1। आठवां पैक पेट की मांसपेशी क्या है?

आमतौर पर, पेट की मांसपेशियों को छह या आठ टुकड़ों में विभाजित किया जाता है, जो मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस के कण्डरा स्ट्रोक की संख्या पर निर्भर करता है। आठ-पैक पेट की मांसपेशियां जीन द्वारा निर्धारित की जाती हैं, लेकिन भले ही जन्मजात स्थिति अपर्याप्त होती है, पेट की मांसपेशियों की लाइनों को वैज्ञानिक प्रशिक्षण और आहार समायोजन के माध्यम से अधिक स्पष्ट किया जा सकता है।

2। आठवें पैक पेट की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण विधि

आठवें पैक पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण और कम शरीर वसा दर को संयोजित करना आवश्यक है। निम्नलिखित नेटवर्क में लोकप्रिय प्रशिक्षण विधियाँ हैं:

3। आहार योजना: कम शरीर की वसा कुंजी है

पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति का मूल कम शरीर में वसा की दर (पुरुषों में 12% से कम और महिलाओं में 18% से कम) है। हाल ही में पूरे नेटवर्क पर अनुशंसित आहार योजनाएं निम्नलिखित हैं:

4। पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय सहायक उपकरण की सिफारिश की

पिछले 10 दिनों में ई-कॉमर्स प्लेटफ़ॉर्म डेटा के अनुसार, निम्नलिखित फिटनेस उपकरणों की खोज मात्रा बढ़ गई है:

5। आम गलतफहमी और वैज्ञानिक सुझाव

1।गलतफहमी:बेहतर हर दिन अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करता है
विज्ञान:ठीक होने के लिए मांसपेशियों को 48 घंटे की आवश्यकता होती है, यह सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है

2।गलतफहमी:बस आठ पैक विकसित करने के लिए पेट कर्ल करें
विज्ञान:ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों और तिरछे पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है

3।गलतफहमी:जितना अधिक आप पसीना, बेहतर वसा हानि प्रभाव
विज्ञान:वसा हानि कैलोरी अंतराल पर निर्भर करती है और पसीने के साथ कोई सीधा संबंध नहीं है

6। पूरे नेटवर्क में लोकप्रिय प्रशिक्षण योजनाएं

फिटनेस ब्लॉगर @of डॉक्टर के वीडियो के अनुसार, जो पिछले 7 दिनों में 100,000 से अधिक पसंद करते हैं, हम निम्नलिखित साप्ताहिक योजना की सलाह देते हैं:

निष्कर्ष:आठ-पैक एबीएस के विकास के लिए वैज्ञानिक प्रशिक्षण, सख्त आहार और पर्याप्त आराम के संयोजन की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस में अंतर के आधार पर, यह आमतौर पर स्पष्ट परिणाम देखने के लिए 3-6 महीने के निरंतर प्रयासों को लेता है। याद रखें, फिटनेस एक दीर्घकालिक निवेश है, और दृढ़ता सबसे महत्वपूर्ण कारक है!