मौसी से मिलने जाते समय आपके मन में क्या वर्जनाएँ होती हैं?

आंटी से मिलने जाते समय आपके मन में क्या वर्जनाएँ होती हैं? आपके मासिक धर्म को आराम से बिताने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक आहार संबंधी दिशानिर्देश

एक महिला के मासिक धर्म के दौरान, उसका शरीर अधिक संवेदनशील होता है, और उचित आहार असुविधाजनक लक्षणों से प्रभावी ढंग से राहत दिला सकता है। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा, मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी वर्जनाओं और सिफारिशों को सुलझाएगा, और महिलाओं को वैज्ञानिक रूप से अपने शरीर को विनियमित करने में मदद करेगा।

1. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

2. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित भोजन सूची

3. मासिक धर्म के दौरान आहार के बारे में आम गलतफहमियाँ

1.बिल्कुल भी चर्बी नहीं: हार्मोन संतुलन के लिए स्वस्थ वसा की उचित मात्रा महत्वपूर्ण है। आप एवोकाडो और नट्स जैसे उच्च गुणवत्ता वाले वसा स्रोत चुन सकते हैं।

2.अधिक दूध पिलाना: सप्लीमेंट के अत्यधिक सेवन से आंतरिक गर्मी हो सकती है। आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार उचित पूरक लेने की सलाह दी जाती है।

3.जलयोजन पर ध्यान न दें: मासिक धर्म के दौरान निर्जलित होना आसान है। हर दिन 1.5-2 लीटर गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, और आप इसमें थोड़ी मात्रा में नींबू या शहद भी मिला सकते हैं।

4. मासिक धर्म के दौरान आहार युक्तियाँ

1.बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें: रक्त शर्करा को स्थिर करने और सूजन को कम करने में मदद के लिए तीन भोजन को 5-6 बार में विभाजित करें।

2.खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान दें: खाना पकाने के हल्के तरीकों जैसे कि भाप देना, उबालना और स्टू करना को प्राथमिकता दें और तलने और ग्रिल करने से बचें।

3.वैयक्तिकृत समायोजन: हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें और अपनी आहार योजना को समायोजित करें।

4.मासिक धर्म से पहले और बाद में आहार: मासिक धर्म से 3 दिन पहले आहार पर ध्यान देना शुरू करें, और बेहतर परिणामों के लिए मासिक धर्म के 1-2 दिन बाद तक पूरक पोषण जारी रखें।

5. विशेष परिस्थितियों के लिए आहार संबंधी सुझाव

मासिक धर्म आहार प्रबंधन को व्यक्तिगत संरचना और विशिष्ट लक्षणों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने की सिफारिश की जाती है। याद रखें, मासिक धर्म एक विशेष अवधि है जब शरीर स्वयं की मरम्मत करता है। उचित आहार इस विशेष अवधि को और अधिक आरामदायक बना सकता है।